Ejercicios de espalda

Los ejercicios para los músculos de la espalda están diseñados para trabajar los tres grupos de músculos principales de la espalda. La parte superior de la espalda está formada por los grupos de músculos infraespinoso, redondo mayor y redondo menor. la mitad de la espalda Consiste en el romboide mayor y menor, comúnmente conocido como trampas medias. El musculo mas grande El grupo está formado por el dorsal ancho, comúnmente conocido como dorsales. Es necesario centrarse en las tres áreas para el tamaño y el desarrollo generales; sin embargo, centrarse en los dorsales es necesario para construir la clásica forma de V.

La parte superior de la espalda se encuentra cerca de los omóplatos. Para enfatizar esta región, los ejercicios deben Implican movimientos de tracción en un ángulo ligeramente hacia arriba con respecto al torso. La espalda media es la región más difícil de la espalda para apuntar con ejercicios de aislamiento. tirando Los movimientos dirigidos hacia el pecho apuntan eficazmente a esta área. Los dorsales son el grupo de músculos más fácil de concentrar y aislar, con la mayoría de los movimientos de tracción. trabajando este grupo muscular. Todos los movimientos de tracción verticales hacia abajo trabajan este grupo de músculos junto con movimientos de tracción horizontales hacia el estómago.

Al entrenar los músculos de la espalda, los músculos secundarios. como los bíceps, los trapecios superiores y los deltoides posteriores ayudan en la mayoría de los movimientos de tracción al proporcionar soporte estructural. Imaginar que hay cuerdas atadas a la punta de los codos al realizar un movimiento permite aislar músculos de la espalda, minimizando el esfuerzo aportado por estos músculos de soporte secundarios.

Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento de espalda, debes enfocarte en estos tres grupos de músculos. En resumen, elija o planee realizar ejercicios para los músculos de la espalda que tengan como objetivo apuntar la parte superior de la espalda, la mitad de la espalda y los dorsales. El objetivo principal de todos los entrenamientos de espalda es desarrollar una masa muscular masiva y espalda fuerte con dorsales grandes para crear una forma de V.