Ejercicios de bíceps

Se incluye una lista de ejercicios de bíceps de levantamiento de pesas predeterminados preconfigurados dirigidos al cabezas internas y externas del grupo de músculos bíceps.

Grupos de músculos bíceps

Entrenar el bíceps implica apuntar a sus dos cabezas (la interna y la externa) del bíceps braquial. Este grupo de músculos gruesos, que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo, es esencial para contrayendo la articulación del codo.

La cabeza interior está más cerca del cuerpo y es la cabeza más grande. La cabeza exterior está situada en el fuera del brazo.

Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento de bíceps, debes enfocarte en estos dos grupos de músculos. No te preocupes, la mayoría de los ejercicios afectarán a ambas cabezas.

Bíceps completo

Bíceps de la cabeza interna

Bíceps de la cabeza exterior

Ejercicio	Grupo de músculos primarios	Grupo de músculos secundarios	Equipo	Agarre	Número de agarre
Curls de bíceps con barra de pie	Bíceps	Bíceps completo	Barra con pesas	Baja Bajo	dos manos
Curls de bíceps con agarre cerrado	Bíceps	Bíceps completo	Barra Ez Curl	Baja Bajo	dos manos
Curls con barra en banco predicador	Bíceps	Bíceps completo	Barra Ez Curl	Baja Bajo	dos manos
Curls con mancuernas en banco inclinado	Bíceps	Bíceps completo	Pesa	Baja Bajo	Una sola mano
Predicador de rizos con placa	Bíceps	Bíceps completo	Máquina de placa	Baja Bajo	dos manos
Curls de bíceps con máquina	Bíceps	Bíceps completo	Máquina de pines	Baja Bajo	dos manos
Curls de bíceps con máquina de placas	Bíceps	Bíceps completo	Máquina de placa	Baja Bajo	dos manos
Curls de bíceps con mancuernas	Bíceps	Bíceps completo	Pesa	Giratoria Giratorio	Una sola mano
Dominadas Hombros hacia delante	Bíceps	Bíceps completo	Máquina asistida/pesada	Baja Bajo	dos manos
Curls de concentración	Bíceps	Bíceps completo	Pesa	Baja Bajo	Una sola mano
Curls con mancuernas	Bíceps	Bíceps completo	Pesa	Martillo	Una sola mano
Curls con barra con agarre ancho	Bíceps	Cabeza interior	Barra con pesas	Baja Bajo	Una sola mano

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