Įlipkite ant pedalų ir laikykitės už rankenų. Pasirinkite pradedančiojo arba rankinę programą ir pradėkite su lengvu pasipriešinimu, kad sušiltumėte 3–5 minutes.
Stovėkite tiesiai, įtempę pilvo raumenis, pečius atsipalaidavę, žvilgsnį nukreipę į priekį. Judinkite rankas ir kojas sklandžiai, koordinuotai – nesiremkite į rankenas.
Didinkite pasipriešinimą arba nuolydį pagal poreikį, kad atitiktų jūsų tikslus. Išlaikykite pastovų tempą ir sutelkite dėmesį į sklandų, pilną judesio amplitudę, kad pasiektumėte veiksmingą, mažai krintančią širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
