Plokštės mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti Plokštės mašinos krūtinės spaudimas

Kaip atlikti

Plokštės mašinos krūtinės spaudimas

Pratimo aprašymas

Lipkite ant lėkštės krūtinės preso mašinos su nugara paremta, keliai sulenkti ir kojos pritvirtintos po strypais.
Suimkite mašinos rankenas, atidarydami alkūnes iki pečių aukščio ir sulenkdami rankas.
Stumkite mašinos rankenas į priekį, ištiesindami rankas.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Nelenkite kūno į priekį stumdami rankenas.
Laikykite delnus nukreiptus į grindis.
Išlaikykite nuolatinį kvėpavimo ritmą.

Pagrindinė raumenų grupė: Krūtinė
Antrinė raumenų grupė: Vidurinė krūtinė
Įranga: Plokštelių mašina
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Sekite savo pažangą šio pratimo metu su mūsų sporto salės seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso sekimo programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite mūsų profesionalų sporto salės programėlė

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba