Plokštelių mašina irklavimas aukštas sugriebimas

Kaip atlikti Plokštelių mašina irklavimas aukštas sugriebimas

Kaip atlikti

Plokštelių mašina irklavimas aukštas sugriebimas

Pratimo aprašymas

  1. Atsisėskite ant suoliuko tiesia nugara, keliais sulenktais ir kojomis pečių plotyje.
  2. Ištieskite rankas į priekį, kad laikytumėte rankenas delnais žemyn.
  3. Patraukite strypą link pilvo, sulenkdami rankas ir paimdami alkūnes už nugaros.
  4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gražiai išlenktą ir venkite sulenkti.
  2. Laikykite alkūnes arti liemens.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė
Nugara
Antrinė raumenų grupė
Viršutinė nugara
Įranga
Plokštelių mašina
Gripas
Virš
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 20, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų sporto salės dienoraštis

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso žurnalas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą pratimų fiksavimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Plate Machine Row High Grip | Gym Log Track
Français - Rameur à machine à plaques à prise haute | Gym Log Track FR
Español - Remo con máquina de placas con agarre alto | Gym Log Track ES
български - Машина за гребане с висока хватка | Gym Log Track BG
Português - Remada com placa em máquina com pegada alta | Gym Log Track PT
Deutsch - Plattenmaschine Reihe hoher Griff | Gym Log Track DE
Italiano - Rematore con piastre su macchina con presa alta | Gym Log Track IT
日本語 - プレートマシンロウ ハイグリップ | Gym Log Track JA
한국인 - 플레이트 머신 로우 하이 그립 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠片器械划船（高握距） | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 高握距槓片機背槓 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Veslování na stroji s závaží s vysokým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Plademaskine-række med højt greb | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή Υψηλή λαβή σε σειρά πιάτων | Gym Log Track EL
Polski - Wiosłowanie na maszynie z płytami z wysokim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Plåtmaskin Rad Hög grepp | Gym Log Track SV
Русский - Гребля на тренажере с удлиненным хватом и утяжелением | Gym Log Track RU
Eesti - Plaadimasin rea kõrge haare | Gym Log Track ET
Suomi - Levy koneen soutu korkea ote | Gym Log Track FI
Magyar - Lemez gépi evezés magas fogással | Gym Log Track HU