Plokštelės mašina Traukos žemyn

Kaip atlikti Plokštelės mašina Traukos žemyn

Kaip atlikti

Plokštelės mašina Traukos žemyn

Pratimo aprašymas

  1. Lipkite ant lėkštės pakrautos traukiamos mašinos tiesia nugara, keliais sulenktais ir kojomis ant grindų
  2. Suimkite strypą rankena virš rankos, rankos išdėstytos plačiau nei pečių plotis
  3. Patraukite strypą ir pakelkite jį už kaklo, nuleisdami alkūnes žemyn
  4. Grįžkite į pradinę padėtį vėl ištiesdami rankas

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą tiesiai, o krūtinę į išorę.
  2. Nekelkite klubų nuo sėdynės
  3. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje ir nelenkite jo į priekį

Pagrindinė raumenų grupė
Nugara
Antrinė raumenų grupė
Platusis nugaros raumuo
Įranga
Plokštelių mašina
Gripas
Po
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 27, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėti sekti šią pratimą

Sekite savo pažangą šio pratimo metu su mūsų treniruočių sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Greitai prisijungti fitneso seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės užrašų programėlė

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Plate Machine Pull Downs | Gym Log Track
Français - Tractions à la machine à plaques | Gym Log Track FR
Español - Jale abajo con máquina de placas | Gym Log Track ES
български - Машина за издърпване с тежести | Gym Log Track BG
Português - Puxadas com placa na máquina | Gym Log Track PT
Deutsch - Plattenmaschine Nach unten ziehen | Gym Log Track DE
Italiano - Trazioni con macchina per piastre | Gym Log Track IT
日本語 - プレートマシン・プルダウン | Gym Log Track JA
한국인 - 플레이트 머신 풀다운 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃片器械下拉 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 槓片器械下拉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Talíř Stroj stáhnout dolů | Gym Log Track CS
Dansk - Plademaskinetræk | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή με πλάκες Τραβήξτε κάτω | Gym Log Track EL
Polski - Ciągnie na maszynie z obciążeniem | Gym Log Track PL
Svenska - Maskin med skivor för neddrag | Gym Log Track SV
Русский - Тяга верхнего блока с тарелкой | Gym Log Track RU
Eesti - Plaadimasina tõmbed alla | Gym Log Track ET
Suomi - Levy koneella vetäminen | Gym Log Track FI
Magyar - Lemez gépi húzás | Gym Log Track HU