Šoniniai hantelių pakėlimai

Kaip atlikti Šoniniai hantelių pakėlimai

Kaip atlikti

Šoniniai hantelių pakėlimai

Pratimo aprašymas

  1. Atsistokite aukštai, nugara tiesi, o kojos pečių plotyje.
  2. Laikykite hantelius prie šlaunų tiesiomis rankomis ir delnais žemyn.
  3. Pakelkite rankas šiek tiek sulenktomis alkūnėmis iki pečių lygio.
  4. Kurį laiką palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
  2. Laikykite rankas šiek tiek prieš liemenį.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė
Pečiai
Antrinė raumenų grupė
Šoninės deltų raumenys
Įranga
Hanteliai
Gripas
Plaktukas
Grip Numeris
Viena ranka

Išleista: Nov 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 5, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų pratimų sekimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti pratimų seklys

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraštis

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Lateral Dumbbell Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des épaules latérales avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones laterales con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Повдигане на дъмбели встрани | Gym Log Track BG
Português - Elevação lateral com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Seitliches Heben mit Hanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Alzate laterali con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ラテラルダンベルレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 래터럴 덤벨 레이즈 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃侧平举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 側舉啞鈴 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Boční Činka Zvyšuje | Gym Log Track CS
Dansk - Sideliggende Håndvægtløft | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανύψωση αλτήρων πλάγια | Gym Log Track EL
Polski - Podnoszenie hantli w bok | Gym Log Track PL
Svenska - Sidolyft med hantel | Gym Log Track SV
Русский - Подъем гантелей в стороны | Gym Log Track RU
Eesti - Külgmised hantlitõsted | Gym Log Track ET
Suomi - Sivupainonnostot | Gym Log Track FI
Magyar - Oldalsó kézi súlyzó emelés | Gym Log Track HU