Mašina pečių pakėlimas

Kaip atlikti Mašina pečių pakėlimas

Kaip atlikti

Mašina pečių pakėlimas

Pratimo aprašymas

  1. Lipkite ant šoninio pakėlimo mašinos su nugara apara, keliais sulenktais ir kojomis ant kojų atramų.
  2. Laikykite mašinos rankenas sulenktomis rankomis ir padėkite alkūnes prie pagalvėlių.
  3. Pakelkite pagalvėles, plačiai atverdami alkūnes link pečių.
  4. Kai alkūnės pasiekia pečių lygį, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą gražiai atremtą ir nesilenkite į priekį.
  2. Nekelkite klubų nuo sėdynės.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė
Pečiai
Antrinė raumenų grupė
Trapecijos
Įranga
Pin mašina

Išleista: Nov 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 5, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė stebėti svarmenų kilnojimo pažangą

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruotės įrašymo programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą programėlė treniruočių stebėjimui

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Machine Shoulder Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des épaules à la machine | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones de hombros con máquina | Gym Log Track ES
български - Повдигане на рамене на машина | Gym Log Track BG
Português - Elevação de ombros com máquina | Gym Log Track PT
Deutsch - Maschine-Schulterheben | Gym Log Track DE
Italiano - Macchina per sollevamenti spalle | Gym Log Track IT
日本語 - マシンショルダーレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 머신 숄더 레이즈 | Gym Log Track KO
中国人 - 肩上举器械 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 器械肩上舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Stroj na Upažování | Gym Log Track CS
Dansk - Maskin Skulderløft | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανύψωση ώμων με μηχανή | Gym Log Track EL
Polski - Podnoszenie Bark na maszynie | Gym Log Track PL
Svenska - Skulderlyft med maskin | Gym Log Track SV
Русский - Подъем плеч на тренажере | Gym Log Track RU
Eesti - Masin Õlatõsted | Gym Log Track ET
Suomi - Kone Olkapään kohotukset | Gym Log Track FI
Magyar - Gép váll emelések | Gym Log Track HU