Сит-апы с грифом

Как выполнить

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу или зафиксированные. Держите штангу обеими руками, либо на груди, либо полностью выпрямленными руками над головой.
Напрягите мышцы кора и крепко держите штангу. Если держите её над головой, следите, чтобы руки оставались полностью выпрямленными и стабильными на протяжении всего упражнения.
Используя мышцы живота, медленно поднимайте торс к коленям контролируемым движением. Держите штангу устойчиво — прямо над плечами (если над головой) или прижатой к груди.
Медленно опустите туловище обратно на пол, поддерживая напряжение в кора и контроль над штангой. Повторите необходимое количество раз.

Держите спину прямой, а шею в нейтральном положении.
Сохраняйте активность мышц живота при возвращении на пол, не позволяйте себе падать свободно.

Дата публикации: Sept 21, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для бодибилдеров