Подъем на носки на тренажере для ног

Как выполнить

Загрузите выбранный вес на тренажер для жимов ногами. Сядьте и расположите подушечки стоп на нижнем крае платформы, чтобы пятки свисали. Держите ноги выпрямленными, но избегайте блокировки коленей.
Держитесь за боковые ручки для поддержки. Держите мышцы кора в напряжении и ноги на ширине бедер, обеспечивая нажатие только подушечек стоп на платформу.
Выжимайте платформу через подушечки стоп, поднимая пятки и толкая вес вверх. Сожмите икры в верхней точке движения для сильного сокращения.
Медленно опускайте пятки до ощущения растяжения в икрах, не позволяя весу полностью опуститься и пяткам падать слишком сильно. Повторяйте необходимое количество раз.

Дата публикации: Oct 21, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силы