Lataa haluamasi paino jalkaprässikoneelle. Istu alas ja aseta varpaiden päkiöt jalkalevyn alareunalle, kantapäät roikkuvat pois. Pidä jalat ojennettuina, mutta vältä polvien lukitsemista.
Pidä sivukahvoista tukea. Pidä keskivartalo päällä ja jalat lantion leveydellä, varmistaen, että vain päkiesi painautuvat alustaa vasten.
Paina päkiöiden läpi nostaaksesi kantapäät ja työntääksesi painoa ylöspäin. Purista pohkeet liikkeen yläosasta vahvan supistuksen saamiseksi.
Laske kantapäät hitaasti, kunnes tunnet venytyksen pohkeissasi, ilman että paino lepää tai kantapäät laskeutuvat liikaa. Toista halutut toistot.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana.
Älä nojaa eteenpäin ja vältä polvien koukistamista.
Pidä tasainen hengitysrytmi.
Päälihaksiryhmä
Jalat
Toissijainen lihasryhmä
Vasikanlihakset
Välineet
Levykone
Julkaisupäivä: Oct 21, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 1, 2025
Skannaa ladataksesi
