Подъем штанги вперед

Как выполнить Подъем штанги вперед

Как выполнить

Подъем штанги вперед

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Держите штангу в руках у бёдер с хватом сверху и расставьте руки шире плеч.
Поднимите штангу, подняв руки выше уровня плеч.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Не сгибайте руки; Держите их прямо.
Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Передний дельтовидный
Оборудование: Штанга
Схватка: Над головой
Номер захвата: Одной рукой

Дата публикации: Oct 3, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силовых тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для ведения дневника тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения дневника тяжёлой атлетики

Просмотреть эту страницу на другом языке