Вращение запястий

Как выполнить Вращение запястий

Как выполнить

Вращение запястий

Описание упражнения

Ложитесь на бок на скамейку или коврик, поджав нижнюю часть руки под голову для поддержки. Держите легкую гантель верхней рукой, локоть согнут под углом 90 градусов и опирается на торс.
Держите верхнюю часть руки плотно прижатой к бокам, а предплечье — через тело, при этом гантель направлен на пол. Это отправная точка внутреннего вращения.
Поверните запястье.
Ляг на другую сторону и поменяй руку.

Советы по упражнению

Крепко держите гантель.
Держи спину прямо.

Основная группа мышц: Предплечья
Вторичная группа мышц: Полные предплечья
Оборудование: Гантели
Схватка: Вращающийся
Номер захвата: Одной рукой

Дата публикации: Oct 10, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании трекер упражнений

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала журнал тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке