Подъемы ног в висе

Как выполнить

Повесьте на турнике с хватом сверху, руки на ширину плеч. Держите руки прямыми, плечи напряжёнными (слегка опущенными), тело устойчивым.
Пусть ноги свисают прямо под собой, ступни вместе. Задействуйте корпус и избегайте маха или использования инерции.
Поднимите ноги прямо перед собой, пока они не станут параллельны земле или выше, держа их вместе и максимально прямо. Сосредоточьтесь на использовании нижней части пресса для начала движения.
Медленно опускайте ноги обратно в исходное положение, сохраняя контроль и избегая качаний. Повторяйте для нужного количества повторений.

Дата публикации: Oct 5, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Простой в использовании журнал фитнеса