Pakabinkite nuo prisitraukimo strypo su rankena, rankos pečių plotyje. Laikykite rankas tiesiai, pečius įsitraukusius (šiek tiek patrauktus žemyn) ir kūną stabilų.
Leiskite kojoms kabėti tiesiai po jumis kojomis kartu. Įtraukite savo šerdį ir venkite siūbuoti ar naudoti impulsą.
Pakelkite kojas tiesiai priešais save, kol jos bus lygiagrečios žemei arba aukščiau, laikydami jas kartu ir kuo tiesiau. Sutelkite dėmesį į apatinės pilvo dalies naudojimą, kad pradėtumėte judesį.
Lėtai nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį, išlaikydami kontrolę ir vengdami siūbavimo. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Pratimo metu nekabinkite kojų laisvai; Laikykite raumenis įtrauktus.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą.
Išleista: Oct 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
