Интервальные спринты

Как выполнить

Начните с 5-10 минут легкого кардио (например, бег трусцой, динамическая растяжка или упражнения на подвижность), чтобы подготовить мышцы и суставы к высокоинтенсивной нагрузке.
Бегите с усилием 85-100% от максимального на заданное расстояние (например, 50-100 метров) или время (например, 20-30 секунд), сосредотачиваясь на взрывной силе, осанке и контроле шага.
После каждого спринта идите или бегайте трусцой для активного восстановления — обычно 1-2 раза дольше самой интенсивной части (например, спринт 30 секунд, ходьба 60-90 секунд).
Повторяйте цикл спринт-восстановление нужное количество раз (например, 6-10 подходов). После завершения замедлите темп с легким бегом и выполните статическую растяжку для восстановления.

Дата публикации: Sept 7, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025