Pradėkite nuo 5-10 minučių lengvo kardio treniruočių (pvz., bėgiojimo, dinaminių tempimų ar judrumo pratimų), kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius didelio intensyvumo pastangoms.
Bėkite 85–100 % maksimalių pastangų nustatytą atstumą (pvz., 50–100 metrų) arba laiką (pvz., 20–30 sekundžių), sutelkdami dėmesį į sprogstamąją galią, laikyseną ir žingsnio kontrolę.
Po kiekvieno sprinto vaikščiokite arba lengvai bėgiokite aktyviam atsigavimo laikotarpiui – paprastai 1–2 kartus ilgesniam už sprintą (pvz., sprintas 30 sekundžių, ėjimas 60–90 sekundžių).
Pakartokite sprinto atkūrimo ciklą norimam intervalų skaičiui (pvz., 6-10 raundų). Baigę atvėsinkite lengvu bėgiojimu ir statiniu tempimu, kad padėtumėte atsigauti.
Išleista: Sept 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
