Сгибание запястий сидя

Как выполнить Сгибание запястий сидя

Как выполнить

Сгибание запястий сидя

Описание упражнения

Сядьте на скамью с прямой спиной, согнутыми коленями и ногами на полу.
Возьмите штангу нижним хватом чуть впереди коленей, положив локти на бедра.
Поднимите штангу, сгибая запястья к предплечьям, и задержитесь на мгновение.
Опустите штангу, вернув запястья в исходное положение, затем повторите.

Советы по упражнению

Хорошо поддерживайте локти на бедрах и не поднимайте их.
Держите мышцы в напряжении при опускании штанги и не позволяйте ей свободно падать.
Сохраняйте плавный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Предплечья
Вторичная группа мышц: Пронатор
Оборудование: Штанга
Схватка: Под головой
Номер захвата: Двумя руками

Дата публикации: Sept 25, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для записи тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании журнал тренировок по тяжёлой атлетике

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала книга о спортзале

Просмотреть эту страницу на другом языке