Ülő csukló hajlítás

Hogyan kell végrehajtani Ülő csukló hajlítás

Hogyan kell végrehajtani

Ülő csukló hajlítás

Gyakorlat leírása

Ülj egy padra egyenesen, térdeid hajlítva, lábad a padlón.
Fogj meg egy súlyzót egy alsó fogással közvetlenül a térd előtt, miközben a könyöködet a combjaidra helyezed.
Emeld fel a rúgot úgy, hogy a csuklódat az alkarok felé hajlítsd, és tartsd egy ideig.
Engedd le a rúdgot úgy, hogy visszaállítsd a csuklódat az eredeti pozícióba, majd ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Támaszd szépen a könyökeidet a combokra, és kerüld a felemelést.
Tartsd az izmaidat leengedve a rúdzsát, és ne engedd, hogy szabadon essen.
Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport: Alkar
Másodlagos izomcsoport: Pronator
Felszerelés: Rúd
Fogás: Alatt
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 25, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi alkalmazás edzések rögzítésére

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható súlyemelési napló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi könyv

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven