Тяга штанги в наклоне узким хватом

Как выполнить Тяга штанги в наклоне узким хватом

Как выполнить

Тяга штанги в наклоне узким хватом

Описание упражнения

  1. Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширину плеч
  2. Наклонитесь вперёд и возьмите штангу перед бедром, выпрямив руки, расставьте руки на ширине плеч и направьте ладонь лицом к телу.
  3. Сохраняйте эту позицию и подведите штангу к животу, согнув руки и отведя локти назад.

Советы по упражнению

  1. Держите шею в нейтральном положении и избегайте её сгибания
  2. Держите колени слегка согнутыми
  3. Сохраняйте нормальный изгиб спины, наклоняясь вперёд.

Основная группа мышц
Спина
Вторичная группа мышц
Широчайшие мышцы
Оборудование
Штанга
Схватка
Под головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Oct 18, 2025
Последнее обновление: Oct 30, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания силовых тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для ведения дневника тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения дневника тяжёлой атлетики

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Bent Over Close Grip Barbell Rows | Gym Log Track
Français - Rameur penché avec prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Remo con barra con agarre cerrado | Gym Log Track ES
български - Навеждане с тежест с тесен хват | Gym Log Track BG
Português - Remadas com barra e pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Vorgebeugtes Rudern mit enger Griffweite | Gym Log Track DE
Italiano - Rematore con bilanciere a presa stretta piegato in avanti | Gym Log Track IT
日本語 - ベントオーバークローズグリップバーベルロウ | Gym Log Track JA
한국인 - 굽힌 자세 클로즈 그립 바벨 로우 | Gym Log Track KO
中国人 - 俯身窄握杠铃划船 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 俯身窄握槓鈴划船 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Předkloněný Zavřít Úchop vzpěračská činka Řady | Gym Log Track CS
Dansk - Bøjet frem Tæt greb Vægtstang Række | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κωπηλατική με μπάρα σκυμμένος και στενή λαβή | Gym Log Track EL
Polski - Wiosłowanie sztangą z pochyleniem i wąskim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Böjd över nära grepp skivstångsrodd | Gym Log Track SV
Eesti - Kummardunud lähedase haardega kang readid | Gym Log Track ET
Suomi - Kumarassa tiukka ote tanko soutu | Gym Log Track FI
Magyar - Hajlított testhelyzetben, szűk fogással végzett rúd húzás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Pasilenkęs Siauras Rankena Štanga Irklavimas | Gym Log Track LT