Bolzen-Maschine Kniesehnencurls

Wie man auftritt

Stelle die Rückenlehne so ein, dass deine Knie auf der Drehachse der Maschine ausgerichtet sind. Passe das Oberschenkelpolster an, um deine Beine zu fixieren, und positioniere das Knöchelpolster kurz über deinen Fersen. Wähle dein gewünschtes Gewicht mit dem Stift.
Setze dich aufrecht hin, den Rücken flach gegen das Polster, und halte die Griffe fest. Strecke deine Beine und halte die Füße angewinkelt, bereit für die Beugung.
Beuge die Knie, um das Knöchelpolster nach unten und hinten zu ziehen, indem du die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) anspannst. Achte auf eine kontrollierte, flüssige Bewegung ohne Schwung zu verwenden.
Strecke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei die Spannung in den Hamstrings erhalten bleibt. Vermeide es, den Gewichtsstapel aufprallen zu lassen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Datum der Veröffentlichung: Oct 21, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 1, 2025

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