Luftfahrrad / Fahrrad Crunches

Wie man auftritt Luftfahrrad / Fahrrad Crunches

Wie man auftritt

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Übungsbeschreibung

Legen Sie sich auf den Rücken, Hüften und Knie auf 90 Grad gebeugt und die Arme über den Kopf ausgestreckt.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und bringen Sie ein Knie sowie den gegenüberliegenden Ellbogen zueinander.
Halte eine Weile, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole das durch Seitenwechsel.

Übungstipps

Heben Sie Ihren unteren Rücken nicht an und halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden.
Vermeide es, den Nacken zu beugen, und halte ihn in einer neutralen Position.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechterhalten und das Anhalten des Atems vermeiden.

Datum der Veröffentlichung: Sept 8, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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