Skannaa ladataksesi
Skannaa ladataksesi
Luettelo oletusarvoisista painonnostotriceps-harjoituksista, jotka on esikonfiguroitu kohdistumaan triceps-lihaksen pitkään, sivu- ja keskiosaan.
Kolmihaaraisen lihaksen harjoitus kohdistuu sen kolmeen osaan - pitkä, sivu- ja keskiosa - ojentajalihaksessa (triceps brachii). Tämä yläosan takana sijaitseva paksu lihasryhmä on välttämätön kyynärnivelen ojentamiseen.
Pitkä pää on lähimpänä kehoa ja on suurin pää. Sivupää sijaitsee käsivarren ulkopuolella. Keskimmäinen pää sijaitsee lähimpänä kyynärniveltä.
Kasvun ja symmetrian maksimoimiseksi, kun suunnittelet tai valitset ojentajatreenin, sen tulisi kohdistua näihin kolmeen lihasryhmään. Lyhyesti sanottuna, valitse tai suunnittele ojentajalihaskuntoliikkeitä, jotka kohdistuvat triceps brachii -lihaksen pitkään, sivu- ja keskiosan päähän. Käyttämällä strategista sekoitusta liikkeitä ja liikesuuntia, voit kehittää vahvat ojentajalihakset, jotka toimivat hyvin ja näyttävät vaikuttavilta.
| Harjoitus | Päälihaksiryhmä | Toissijainen lihasryhmä | Välineet | Otto | Otteen numero |
|---|---|---|---|---|---|
| Painotetut penkin dipit | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Laudat | Ei saatavilla | Ei saatavilla |
| Tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Neulakone | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Silmämunat / Pääkallon murskaimet | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Suljettu ote tankopenkissä | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Kapea ote Tricep pidennykset | Ojentaja | Mediaalinen | Neulakone | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Teline työnnät/Tricepin lukitukset | Ojentaja | Mediaalinen | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Kolme vaihetta tanko tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Seisten tanko tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Kumartuneet tanko tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Kolme vaihetta käsipaino tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Seisoma käsipaino tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Kumartuneet käsipaino tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Käsipaino | Vasara | Kaksikätinen |
| Köysi tricep pidennykset | Ojentaja | Sivuttaispää | Neulakone | Vasara | Kaksikätinen |
| Taivutettu Yksikäsi Köysi tricep pidennykset | Ojentaja | Pitkä pää | Neulakone | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Kone tricep pidennykset | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Neulakone | Vasara | Kaksikätinen |
| Triceps pudota | Ojentaja | Koko ojentajalihas | Avustettu/Painotettu kone | Vasara | Kaksikätinen |
Etkö näe harjoitusta, jota haluaisit seurata? Meidän kanssa Harjoituksen asetukset ominaisuus, voit luoda oman. Lue lisää