Skannaa ladataksesi
Skannaa ladataksesi
Luettelo oletusarvoisista painonnostoharjoituksista kyynärvarrelle, jotka on esiasetettu kohdistumaan koukistajiin, brachialikseen ja pronaattorilihaksiin.
Kyynärvarren lihasharjoitukset on suunniteltu harjoittamaan brachialis-, pronaattori- ja fleksorilihasryhmiä.
Brachialis sijaitsee kyynärvarren yläpuolella ja on vastuussa ranteiden ojentamisesta ylöspäin. Pronator sijaitsee kyynärvarren alapuolella ja auttaa ranteiden koukistamisessa. Flexor-lihasryhmä on vastuussa sormien puristamisesta.
Maksimoidaksesi kasvun ja symmetrian, kun suunnittelet tai valitset kyynärvarren harjoittelun, sen tulisi kohdistua näihin kolmeen lihasryhmään. Lyhyesti sanottuna, valitse tai suunnittele suorittavasi kyynärvarren lihasharjoituksia, jotka tähtäävät brachialis-, pronaattori- ja fleksorilihasryhmiin.
| Harjoitus | Päälihaksiryhmä | Toissijainen lihasryhmä | Välineet | Otto | Otteen numero |
|---|---|---|---|---|---|
| Käänteinen tanko hauis kiehkura | Kyynärvarret | Brachialis | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Selän takana ranne kiehkura | Kyynärvarret | Pronator | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Istuen ranteen kiehkura | Kyynärvarret | Pronator | Tangopaino | Supinoitu ote | Kaksikätinen |
| Istuen käänteiset ranteen kiehkura | Kyynärvarret | Brachialis | Tangopaino | Pronoitu ote | Kaksikätinen |
| Maanviljelijä Kävellä | Kyynärvarret | Koko kyynärvarsi | Käsipaino | Vasara | Yhdellä kädellä |
| Ranteen kiertäjät | Kyynärvarret | Koko kyynärvarsi | Käsipaino | Pyörivä | Yhdellä kädellä |
Etkö näe harjoitusta, jota haluaisit seurata? Meidän kanssa Harjoituksen asetukset ominaisuus, voit luoda oman. Lue lisää