Platus rankų laikymas su štanga raumenų lenkiimai

Kaip atlikti Platus rankų laikymas su štanga raumenų lenkiimai

Kaip atlikti

Platus rankų laikymas su štanga raumenų lenkiimai

Pratimo aprašymas

  1. Stovėkite tiesiai, nugara tiesi, kojos pečių plotyje.
  2. Suimkite štangą prie šlaunų pasitelkdami delnus į viršų, rankos tiesios, plačiau už pečių plotį.
  3. Pakelkite štangą link pečių sulenkdami rankas.
  4. Kai štanga pasiekia pečių lygį, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite alkūnes arti kūno.
  2. Išlaikykite kūno stabilumą ir venkite pasilenkimo į šalis.
  3. Palaikykite tolygų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė
Dvigalviai
Antrinė raumenų grupė
Vidinis galva
Įranga
Sunkioji stanga
Gripas
Po
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 28, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų jėgos stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti programėlė treniruočių fiksavimui

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Profesionaliai sekti svorio kėlimą

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Wide Grip Barbell Curls | Gym Log Track
Français - Flexions des avec barre à prise large | Gym Log Track FR
Español - Curls con barra con agarre ancho | Gym Log Track ES
български - Застъпени къдрици с щанга | Gym Log Track BG
Português - Flexões com barra com pegada larga | Gym Log Track PT
Deutsch - Breitgriff-Langhantelcurls | Gym Log Track DE
Italiano - Curl con bilanciere a presa larga | Gym Log Track IT
日本語 - ワイドグリップバーベルカール | Gym Log Track JA
한국인 - 와이드 그립 바벨 컬 | Gym Log Track KO
中国人 - 宽握杠铃弯举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 寬握槓鈴彎舉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Bicepsové lokny s širokým úchopem | Gym Log Track CS
Dansk - Bredt greb vægtstang Krøller | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με μπάρα με ευρεία λαβή | Gym Log Track EL
Polski - Uginanie ramion z sztangą z szerokim uchwytem | Gym Log Track PL
Svenska - Bredgreppsbarsbellcurls | Gym Log Track SV
Русский - Сгибание рук с широким хватом штанги | Gym Log Track RU
Eesti - Laia haardega kangiga lokid | Gym Log Track ET
Suomi - Leveä ote tanko hauis kiehkura | Gym Log Track FI
Magyar - Széles fogású súlyzó hajlítás | Gym Log Track HU