Pull-up pečiai į priekį

Kaip atlikti Pull-up pečiai į priekį

Kaip atlikti

Pull-up pečiai į priekį

Pratimo aprašymas

  1. Atsiklaupkite ant prisitraukimo mašinos platformos ir suimkite strypą rankomis, padėtomis arti viena kitos, o delnais nukreiptais į save
  2. Giliai įkvėpkite ir patraukite save sulenkdami rankas, o smakrą link juostos
  3. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį lėtai ištiesindami rankas.

Pratimo patarimai

  1. Pasilenkkite į priekį, kad dėmesys būtų sutelktas į bicepsą
  2. Sureguliuokite mašinos svorį pagal savo jėgas
  3. Atlikite pratimą lėtu tempu ir venkite trūkčiojančių judesių.

Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų jėgos treniruočių stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso planuotojas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sunkiojo sporto sekimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Chin Ups Shoulders Forward | Gym Log Track
Français - Tractions aux barres parallèles Épaules en avant, affaissées | Gym Log Track FR
Español - Dominadas Hombros hacia delante | Gym Log Track ES
български - Набирания с рамене напред | Gym Log Track BG
Português - Elevações do queixo com os ombros para a frente | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge Schultern nach vorne | Gym Log Track DE
Italiano - Chin up Spalle in avanti | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂（肩を前方へ） | Gym Log Track JA
한국인 - 턱걸이 어깨 앞으로 | Gym Log Track KO
中国人 - 引体向上（肩部前倾） | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上（肩部前傾） | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Kliky s rameny vpřed | Gym Log Track CS
Dansk - Chin-ups Skuldrene fremad | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κάμψεις με μπάρα Ώμοι προς τα εμπρός | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie na drążku z ramiona wysuniętymi do przodu | Gym Log Track PL
Svenska - Chin-ups med axlarna framåt | Gym Log Track SV
Русский - Подтягивания с выпяченными плечами | Gym Log Track RU
Eesti - Lõuatõmbed Õlad ette | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanvedot olkapäät eteen | Gym Log Track FI
Magyar - Állcsont emelés Vállak előre | Gym Log Track HU