Pradėkite modifikuotoje lentos padėtyje, rankomis pečių plotyje ir keliais ant grindų. Laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kelių.
Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte krūtinę link grindų, laikydami alkūnes maždaug 45 laipsnių kampu nuo kūno. Įtraukite šerdį ir venkite klubų suglebimo.
Paspauskite per delnus, kad ištiesintumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Išlaikykite pastovų tempą ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Pakelkite ir nuleiskite kūną kaip vienetą.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą.
Išleista: Sept 29, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
