Sunkioji štanga spaudimas virš galvos

Kaip atlikti Sunkioji štanga spaudimas virš galvos

Kaip atlikti

Sunkioji štanga spaudimas virš galvos

Pratimo aprašymas

Atsistokite kojomis pečių plotyje ir suimkite štangą už pečių pločio. Pradėkite nuo juostos viršutinėje krūtinės dalyje, alkūnės šiek tiek priešais juostą, o riešai sukrauti virš alkūnių.
Įtraukite šerdį, suspauskite sėdmenis ir išlaikykite neutralų stuburą. Šiek tiek palenkite smakrą, kad spausdami į viršų sukurtumėte aiškų juostos kelią.
Paspauskite štangą tiesiai į viršų vertikalia linija. Kai juosta praeina pro kaktą, šiek tiek perkelkite galvą į priekį, kad juosta baigtųsi tiesiai per pečius ir pėdos vidurį.
Atvirkštinis judesys, nuleisdami juostą atgal į viršutinę krūtinės dalį su kontrole. Laikykite savo šerdį tvirtą ir pasiruoškite kitam pakartojimui.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Nelaikykite alkūnių arti liemens.
Palaikykite reguliarų kvėpavimo modelį.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Visi pečiai
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Sept 13, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų programėlė treniruotėms sekti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių žurnalas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą nemokama sporto salės stebėjimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba