Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä tangosta juuri hartioiden leveyden ulkopuolella. Aloita tangosta ylärinnan kohdalla, kyynärpäät hieman tangon edessä ja ranteet pinottuna kyynärpäiden päälle.
Aktivoi keskivartalosi, purista pakaroita ja pidä selkäranka neutraalina. Vedä leukasi hieman sisään, jotta saat selkeän reitin tangolle, kun painat ylöspäin.
Paina tanko suoraan pystysuorassa linjassa. Kun tanko kulkee otsasi ohi, siirrä päätäsi hieman eteenpäin, jotta tanko päättyy suoraan hartioiden ja jalkapohjan yläpuolelle.
Käännä liike, laskemalla tangon takaisin ylärintakehällesi hallinnalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Älä pidä kyynärpäitä lähellä vartaloa.
Säilytä säännöllinen hengitystapa.
Päälihaksiryhmä
Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä
Koko olkapää
Välineet
Tangopaino
Otto
Pronoitu ote
Otteen numero
Kaksikätinen
Julkaisupäivä: Sept 13, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 1, 2025
Skannaa ladataksesi
