Сгибание рук с молотками

Как выполнить

Держите гантель в одной руке супинированным хватом (ладонь вперед). Слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед в бедрах. Опорной рукой накиньте ее на бедро или колено для поддержки.
Позвольте рабочей руке свободно свисать вниз, локоть прижмите к внутренней стороне бедра или чуть впереди него. Верхнюю часть руки держите неподвижной на протяжении всего упражнения.
Сожмите бицепс, чтобы поднять гантель к плечу. Двигайтесь медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на изоляции бицепса. В верхней точке максимально сожмите мышцу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение без рывков. Выполните все повторения, затем поменяйте руку и повторите.

Дата публикации: Sept 14, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Простой в использовании дневник тренировок

Воспользуйтесь услугами профессионала тренировочный блокнот