Выпады с гантелями

Как выполнить Выпады с гантелями

Как выполнить

Выпады с гантелями

Описание упражнения

Встаньте прямо, выпрямив спину, держа гантели в руках у бёдер, и сделайте шаг вперёд.
Опустись, опустив заднее колено на пол и согнув переднее колено.
Когда переднее бедро будет параллельно полу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Не наклоняйтесь вперёд, опускаясь на пол.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Ноги
Вторичная группа мышц: Четырехглавые мышцы
Оборудование: Гантели

Дата публикации: Oct 12, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для ведения журнала упражнений

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании журнал фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложения для отслеживания тренировок в спортзале

Просмотреть эту страницу на другом языке