Подъем на носки на тренажере

Как выполнить

Выберите желаемый вес. Разместите плечи под подушками (для стоячего тренажера) или сядьте и поместите бедра под подушки (для сидячего тренажера). Расположите подушечки стоп на платформе, пятки свисают.
Держите ноги прямыми (в положении стоя) или согнутыми под углом 90 градусов (в положении сидя). Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте мышцы кора для устойчивости.
Нажимайте подушечками стоп, чтобы максимально поднять пятки, сжимая икроножные мышцы в верхней точке движения.
Медленно опустите пятки до ощущения растяжения в икроножных мышцах, затем повторите движение. Избегайте рывков или использования инерции.

Дата публикации: Nov 7, 2025
Последнее обновление: Nov 7, 2025

Отслеживайте свой прогресс с нашим бесплатный трекер тренировок