Жим Арнольда с гантелями

Как выполнить Жим Арнольда с гантелями

Как выполнить

Жим Арнольда с гантелями

Описание упражнения

Сядьте на скамью, спина опирается на спинку, колени согнуты, ноги стоят на полу.
Держите гантели, скрестив руки на груди, ладони повернуты назад.
Раскройте локти в стороны, поворачивайте предплечья внутрь и поднимайте гантели над головой.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по упражнению

Держите спину хорошо поддерживаемой и не наклоняйтесь вперёд.
Держите запястья в нейтральном положении, удерживая гантели.
Сохраняйте регулярное дыхание.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Полные плечи
Оборудование: Гантели
Схватка: Вращающийся
Номер захвата: Одиночное

Дата публикации: Aug 31, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для записи тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок с тяжестями

Просмотреть эту страницу на другом языке