Подъем гантелей вперед

Как выполнить Подъем гантелей вперед

Как выполнить

Подъем гантелей вперед

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в руках у бёдер с помощью захвата сверху.
Поднимите гантели, подняв руки выше уровня плеч.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Не сгибайте руки, держите их прямо.
Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Передние дельтовидные мышцы
Оборудование: Гантели
Схватка: Над головой
Номер захвата: Одной рукой

Дата публикации: Nov 5, 2025
Последнее обновление: Nov 5, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании дневник тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала бесплатное приложение для отслеживания тренировок в зале

Просмотреть эту страницу на другом языке