Тяга верхнего блока с тарелкой

Как выполнить Тяга верхнего блока с тарелкой

Как выполнить

Тяга верхнего блока с тарелкой

Описание упражнения

  1. Садись на загруженную машину с прямой спиной, согнутыми коленями и ногами на полу
  2. Хватайте штангу верхним хватом с руками, расположенными шире, чем ширина плеч
  3. Потяни штангу и подведи её за шею, опустив локти на 4 градуса. Вернись в исходное положение, снова выпрямив руки

Советы по упражнению

  1. Держите спину прямой, грудь наружу.
  2. Не поднимай бедра с сиденья
  3. Держите шею в нейтральном положении и не наклоняйте её вперёд

Основная группа мышц
Спина
Вторичная группа мышц
Широчайшие мышцы
Оборудование
Пластинчатый станок
Схватка
Под головой
Номер захвата
Двумя руками

Дата публикации: Sept 27, 2025
Последнее обновление: Oct 30, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживать это упражнение

Отслеживайте свой прогресс в этом упражнении с нашим трекер тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Быстро войти фитнес-трекер

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для фитнес-блокнота

Просмотреть эту страницу на другом языке
English - Plate Machine Pull Downs | Gym Log Track
Français - Tractions à la machine à plaques | Gym Log Track FR
Español - Jale abajo con máquina de placas | Gym Log Track ES
български - Машина за издърпване с тежести | Gym Log Track BG
Português - Puxadas com placa na máquina | Gym Log Track PT
Deutsch - Plattenmaschine Nach unten ziehen | Gym Log Track DE
Italiano - Trazioni con macchina per piastre | Gym Log Track IT
日本語 - プレートマシン・プルダウン | Gym Log Track JA
한국인 - 플레이트 머신 풀다운 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃片器械下拉 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 槓片器械下拉 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Talíř Stroj stáhnout dolů | Gym Log Track CS
Dansk - Plademaskinetræk | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μηχανή με πλάκες Τραβήξτε κάτω | Gym Log Track EL
Polski - Ciągnie na maszynie z obciążeniem | Gym Log Track PL
Svenska - Maskin med skivor för neddrag | Gym Log Track SV
Eesti - Plaadimasina tõmbed alla | Gym Log Track ET
Suomi - Levy koneella vetäminen | Gym Log Track FI
Magyar - Lemez gépi húzás | Gym Log Track HU
Lietuvių - Plokštelės mašina Traukos žemyn | Gym Log Track LT