Встаньте на тренажер и выберите низкое сопротивление или программу для начинающих. Легко держитесь за поручни для равновесия и начните с 2–3 минут медленных, равномерных шагов для разминки.
Держите спину прямо, грудь приподнята, плечи расслаблены, а кор укреплён. Делайте шаги в естественном ритме, нажимая на пятки, избегая сильного опирания на поручни.
Шагайте равномерно, избегая коротких, прерывистых движений. Настройте сопротивление или скорость в соответствии с целями тренировки (стабильное кардио или интервалы) и дышите ровно.
Дата публикации: Nov 7, 2025
Последнее обновление: Nov 7, 2025
Отсканируйте для загрузки
