Lépj fel a gépre, és válassz alacsony ellenállást vagy kezdő programot. Tartsd könnyedén a kapaszkodókat az egyensúly érdekében, és kezdj 2-3 perc lassú, egyenletes lépéssel a bemelegítéshez.
Állj egyenesen, a mellkasod felfelé, a vállak lazán, a core izmaid megfeszítve. Lépj természetes ritmusban – a sarkadon nyomva – miközben kerüld, hogy erősen támaszkodj a kapaszkodókra.
Lépj következetesen, és kerüld a rövid, apró mozdulatokat. Állítsd az ellenállást vagy a sebességet edzéscéljaidnak megfelelően (állandó intenzitású kardió vagy intervallum), és lélegezz egyenletesen.
Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
