Legen Sie sich auf eine Beinpressemaschine mit gestütztem Rücken und machen Sie einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden, den Knien angewinkelt und den Füßen auf der Plattform positioniert.
Schiebe die Plattform nach vorne, indem du deine Beine ausstreckst.
Einige Sekunden halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Übungstipps
Halte deinen Rücken gut abgestützt.
Strecke deine Beine nicht vollständig aus und vermeide es, die Knie zu blockieren.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.
Primäre Muskelgruppe
Beine
Sekundäre Muskelgruppe
Gesäßmuskeln
Ausrüstung
Plattenmaschine
Datum der Veröffentlichung: Sept 10, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 1, 2025
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