Atsigulkite ant kojų spaudimo treniruoklio taip, kad nugara būtų palaikoma ir sudarytų 45 laipsnių kampą su grindimis, keliai sulenkti, o pėdos pastatytos ant platformos.
Stumkite platformą į priekį tiesdami kojas.
Laikykite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą tinkamai palaikomą.
Nekelkite kojų pilnai ir venkite užfiksuoti kelius.
Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą.
Pagrindinė raumenų grupė
Kojos
Antrinė raumenų grupė
Sėdmenys
Įranga
Plokštelių mašina
Išleista: Sept 10, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 1, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
