Sitzende Handgelenk-Curls

Wie man auftritt Sitzende Handgelenk-Curls

Wie man auftritt

Sitzende Handgelenk-Curls

Übungsbeschreibung

Setz dich auf eine Bank, mit geradem Rücken, angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden.
Greifen Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff direkt vor den Knien, während Sie Ihre Ellbogen auf die Oberschenkel stellen.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke zu den Unterarmen hin krümmen und eine Weile halten.
Senken Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition bringen, und wiederholen Sie das dann.

Übungstipps

Stütze deine Ellbogen gut auf die Oberschenkel und vermeide es, sie anzuheben.
Halte deine Muskeln angespannt, während du die Langhantel senkst, und lass sie nicht frei fallen.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Primäre Muskelgruppe: Unterarme
Sekundäre Muskelgruppe: Pronator
Ausrüstung: Hantel
Griff: Unter
Griffnummer: Zweihändig

Datum der Veröffentlichung: Sept 25, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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