Skanni allalaadimiseks
Skanni allalaadimiseks
Jõusaalitreeningutes tähendab PR isiklikke rekordeid (Personal Record) raskuste tõstmises, kardios või ainult kordustega / Cross-Fit / keharaskustega harjutustes. Uuri, kuidas Gym Log Track seda teavet jälgib ja mis on iga harjutuse tüübi puhul oluline.
PR raskuste tõstmises PR kardiotreeningus PR ainult kordustega / Cross-Fit / keharaskustega harjutustes
Gym Log Track jälgib isiklikke rekordeid raskuste tõstmise treeningutel ja harjutustel treeningu ja harjutuse tasemel kolmel viisil: kogumahu, drop set'i kogumahu ning arvutusliku ja tegeliku ühe korduse maksimumi järgi.
Treeningu lõpus kuvatavas kokkuvõttes näete seda teavet detailselt treeningu, peamise lihasgrupi, sekundaarse lihasgrupi, harjutuse, varustuse, haardestiili ja haaret arvu kaupa.
Kogumaht arvutatakse korrutades korduste arvu tõstetud raskusega. Näiteks, kui tõstsid 10 korda 100 kg raskust, on kogumaht 1000 kg.
Sarnaselt kogumahule arvutatakse ka drop set'i maht korrutades korduste arvu tõstetud raskusega. Drop setid sooritatakse puhkepausiga. Nende jälgimine on oluline mõõdik, et tuvastada soorituse paranemist.
Arvutuslik ühe korduse maksimum on arvutatud kõige populaarsema (ja tõestatult täpse) Matt Brzycki valemiga, mis on defineeritud kui:
raskus / ( 1.0278 – 0.0278 × kordused )Näiteks, kui sa tõstsid 10 korda 100 kg raskust, on sinu arvutatud 1KM 133 kg.
See isiklik rekord on suurim tegelik raskus, mida treeningu ajal tõstsid.
Vahemaa arvutatakse korrutades kiiruse ajaga. Näiteks kui oled jooksnud kiirusega 5 miili tunnis 30 minutit, on vahemaa 2,5 miili.
Kõige suurem kiirus, millega sa sooritasid kardioharjutusi.
Maksimaalne korduste arv, mida oled harjutuse jooksul teinud.
Jälgi oma edusamme selle harjutuse puhul meie tõstmise PR jälgijaga
Viimati uuendatud: 12. aprill 2026