Selän takana ranne kiehkura

Kuinka suorittaa Selän takana ranne kiehkura

Kuinka suorittaa

Selän takana ranne kiehkura

Harjoituksen kuvaus

Seiso suorana selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä pitäen tankoa lantion takana.
Nosta tanko taivuttamalla ranteesi kohti kyynärvarsia.
Pidä hetki, palaa alkuasentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä kumartumista.
Pidä kädet suorina äläkä koukista kyynärpäitäsi.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Kyynärvarret
Toissijainen lihasryhmä: Pronator
Välineet: Tangopaino
Otto: Supinoitu ote
Otteen numero: Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Sept 17, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän harjoittelun seurantaa sovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen treenivihko

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista painonnostopäiväkirja

Näytä tämä sivu toisella kielellä