Kone Olkapään kohotukset

Kuinka suorittaa Kone Olkapään kohotukset

Kuinka suorittaa

Kone Olkapään kohotukset

Harjoituksen kuvaus

Asetu sivunostokoneeseen selkä tukena, polvet koukussa ja jalat jalkatukeen.
Pidä koneen kahvoista kiinni kyynärpäät koukussa ja kyynärpäät tukia vasten.
Nosta tukia avaamalla kyynärpäitä leveästi kohti olkapäitä.
Kun kyynärpäät saavuttavat olkapäiden tason, palaa lähtöasentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä hyvin tuettuna, äläkä nojaa eteenpäin.
Älä nosta lantiota istuimesta.
Säilytä tasainen hengitystyyli.

Päälihaksiryhmä: Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä: Trapezius
Välineet: Neulakone

Julkaisupäivä: Nov 5, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 5, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän sovellus painonnostoprogressin seuraamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen harjoituksen tallennussovellus

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista sovellus treenien seuraamiseen

Näytä tämä sivu toisella kielellä