Takapainonnostot

Kuinka suorittaa Takapainonnostot

Kuinka suorittaa

Takapainonnostot

Harjoituksen kuvaus

Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä, nojaa hieman eteenpäin ja taivuta polvia kevyesti.
Pidä käsipainot käsissäsi niin, että käsivarret roikkuvat suorina ja kämmenet sisäänpäin.
Nosta käsipainot levittämällä käsiä sivuille.
Kun käsivarret ovat lattian tasalla, palaa alkuasentoon ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä kauniisti kaarella ja vältä lysähtämistä.
Pidä kädet suorina äläkä koukista kyynärpäitäsi.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Olkapäät
Toissijainen lihasryhmä: Takaiset hartialihaksen osat
Välineet: Käsipaino
Otto: Vasara
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Nov 5, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 5, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän sovellus treenien tallentamiseen

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntosalipäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista painonnostoseurantasovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä