Állj egyenesen, a lábad vállakszélességgel egymástól.
Fogd meg a kézisúlyzókat a combjaid közelében fölött, egyenes karokkal, és a kezekkel dupla váll szélességgel helyezett kézzel a két oldal távolságában.
Emeld fel a súlyzókat a mellkasod felé, keresztbe font karjaid, és a könyökeidet a válladon emeled, miközben a bőröndöt a hónaludhoz emelted.
Tartsd egy ideig, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.
Gyakorlat tippek
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Ne tartsd a könyököd közel a törzsedhez.
Tartsd fenn a rendszeres légzési mintát.
Elsődleges izomcsoport
Vállak
Másodlagos izomcsoport
Hátsó deltizmok
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Kalapács
Markolat szám
Egykezes
Közzététel dátuma: Aug 31, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
