Hátgyakorlatok

A hátizom gyakorlatok célja a hát három fő izomcsoportjának edzése. A felső hát a musculus infraspinatus, musculus teres major és musculus teres minor izomcsoportokból áll. A középső hát a musculus rhomboid major és minor izomokból áll, amelyeket gyakran középső trapéz izmoknak neveznek. A legnagyobb izomcsoport a musculus latissimus dorsi, amit általában latizmoknak neveznek. Mindhárom terület célzott edzése szükséges az összességében nagyobb méret és fejlődés érdekében; azonban a latizmokra való koncentrálás szükséges az klasszikus V-alak kialakításához.

A felső hát a válllapák közelében helyezkedik el. Ennek a területnek a kiemeléséhez a gyakorlatoknak enyhén felfelé irányuló húzó mozdulatokat kell tartalmazniuk a törzshöz képest. A középső hát a legnehezebben célba vehető terület izolációs gyakorlatokkal. A mellkashoz irányuló húzó mozdulatok hatékonyan célozzák ezt a területet. A széles hátizom a legkönnyebben fókuszálható és izolálható izomcsoport, a legtöbb húzó mozdulat ennek az izomcsoportnak a munkáját segíti. Minden lefelé irányuló függőleges húzó mozdulat, valamint a hashoz irányuló vízszintes húzó mozdulatok is ezt az izomcsoportot dolgoztatják.

Amikor a hát izmait edzés céljából dolgoztatjuk, a másodlagos izmok, mint a bicepsz, a felső trapézizom és a hátsó deltaizom, a legtöbb húzó mozgás során segítenek strukturális támogatást nyújtva. Ha elképzeljük, hogy mozgás közben a könyökeink hegyéhez zsinórok vannak erősítve, az lehetővé teszi a hátizmok izolálását, minimalizálva a másodlagos támogató izmok által kifejtett erőkifejtést.

A növekedés és a szimmetria maximalizálása érdekében, amikor hát edzést tervezel vagy választasz, az a három izomcsoport legyen a célpontja. Röviden, válassz vagy tervezz olyan hátizom-gyakorlatokat, amelyek az alsó, középső hátat és a széles hátizmot célozzák. Minden hát edzés elsődleges célja egy hatalmas, erős hát és nagy széles hátizmok kialakítása, hogy V alakot hozzon létre.