Gyakorlatlista, Gyakorlattár, Gyakorlatadatbázis

A beépített alapértelmezett súlyemelő gyakorlatok, kardió gyakorlatok és csak ismétléses / saját testsúlyos gyakorlatok listája

Súlyemelés Kardió Csak Ismétlés / Testtömeggyakorlatok

Súlyemelő gyakorlatok

  • Lapos padon végzett rúd mellnyomás
  • Lejtő padon végzett rúd mellnyomás
  • Hanyatlás padon végzett rúd mellnyomás
  • Rúd végzett mellnyomás a padlón
  • Lapos padon végzett kézi súlyzó mellnyomás
  • Lejtő padon végzett kézi súlyzó mellnyomás
  • Hanyatlás padon végzett kézi súlyzó mellkasnyomás
  • Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás
  • Lejtő padon végzett Smith-gép mellkasnyomás
  • Hanyatlás padon végzett Smith-gép mellkasnyomás
  • Gépes mellkasnyomás
  • Lejtős gépes mellkasnyomás
  • Hanyatlás gép mellkasnyomás
  • Lemez gép mellkasnyomás
  • Lejtős Lemez gép mellkasnyomás
  • Hanyatlás Lemez gép mellkasnyomás
  • Fekvő padon végzett kézisúlyzós tárogatás
  • Ferdepaddal padon végzett kézisúlyzós tárogatás
  • Elutasít padon végzett kézisúlyzós tárogatás
  • Középső kábeles mellkasnyújtás
  • Magas kábeles mellkasnyújtás
  • Alacsony kábeles mellkasnyújtás
  • Mellkeresztező gép
  • Rúd végzett húzza
  • Súlyzóval végzett húzza
  • Asszisztált/súlyozott bemárt
  • Gépes bemárt
  • Lemez gépes bemárt
  • Súlyozott fekvőtámasz
  • Hajlított testhelyzetben, szűk fogással végzett rúd húzás
  • Hajlított testhelyzetben, váll fogással végzett rúd húzás
  • T-rúd sor
  • Asszisztált/súlyozott húzódzkodás
  • Asszisztált/súlyozott kalapácsos húzódzkodás
  • Asszisztált/súlyozott állkapocs húzódzkodás
  • Súlyzó T-Rúd evezés
  • Lemezterhelésű széles fogású T-Rúd evezés
  • Lemezterhelésű szűk fogású T-Rúd evezés
  • Közép hátizom vállat von/ 1 hüvelykes rack húzás
  • Kézi súlyzóval végzett evezés
  • Rack húzás evezés
  • Kézi súlyzóval végzett fordított repülés
  • Smith géppel végzett hajlított evezés
  • Szűk fogású géppel végzett lehúzás
  • Széles fogású gépi húzás
  • Lemez gépi húzás
  • Szűk fogású lemez gépi evezés
  • Széles fogású kábeles hátizom-húzás
  • Szűk fogású kábeles hátizom-húzás
  • Ülő kábeles evezés
  • Gépes evezés
  • Lemez gépi evezés
  • Gépes evezés magas fogással
  • Lemez gépi evezés magas fogással
  • Rúd guggolás
  • Rúd elülső guggolás
  • Lemez gépi guggolás
  • Lemez gépi elülső guggolás
  • Lemez gépi hack guggolás
  • Hack guggolás
  • Smith gépi guggolás
  • Smith gépi front guggolás
  • Súlyzó guggolás
  • Rúd végzett kitörések
  • Kézi súlyzóval végzett kitörések
  • Rúd végzett csípőemelés
  • Lemezterheléses gép csípőemelés
  • Lemezterheléses gép hátrarúgások
  • Gépes lábnyomás
  • Lemezterheléses gép lábnyomás
  • Csapos lábnyújtó gép
  • Lemezterheléses gép lábnyújtás
  • Lemez gépes hátsó combhajlítás
  • Gép hátsó combhajlítás
  • Gépes vádliemelés
  • Smith gépes vádliemelés
  • Lábnyomógépes vádliemelés
  • Adduktor gép
  • Abduktor gép
  • Kábeles adduktor emelések
  • Kábeles abduktor emelések
  • Rúddal végzett felhúzás
  • Rúddal, lógni, tiszta és nyomás
  • Súlyzó, lógni, tiszta és nyomás
  • Rúd fej fölötti nyomás
  • Rúd katonai nyomás
  • Kézi súlyzó katonai nyomás
  • Lemez gép katonai nyomás
  • Smith gép katonai nyomás
  • Gép katonai nyomás
  • Kézi súlyzó Arnold nyomás
  • Hátsó gépi pillangó
  • Hatszögletű rúd bőrönd evezés
  • Kézi súlyzó bőrönd húzás
  • Taposóakna nyomás
  • Elülső súlyzó emelés
  • Elülső kézi súlyzó emelés
  • Hátsó kézi súlyzó emelés
  • Oldalsó kézi súlyzó emelés
  • Kábeles elülső emelés
  • Kábeles hátsó emelések
  • Kábeles oldalirányú emelések
  • Rúd vállrándítások
  • Kézi súlyzó vállrándítások
  • Lemez gép vállrándítások
  • Smith gép vállrándítások
  • Gép vállnyomás
  • Gép váll emelések
  • Súlyozott padon végzett bemárt
  • Tricepsz nyomás
  • Szemgolyók / Koponyadarálók
  • Szűk fogású súlyzóval végzett fekvenyomás
  • Szoros fogású tricepsz nyomás
  • Rúdnyomások/Tricepsz zárat
  • Háromfázisú súlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Álló súlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Hajlított súlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Háromfázisú kézi súlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Álló kézi súlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Hajlított kézisúlyzó tricepsz kiterjesztés
  • Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés
  • Kötél tricepsz kiterjesztés
  • Hajlított egykaros kábel/kötél tricepsz kiterjesztés
  • Gépes tricepsz kiterjesztés
  • Tricepsz bemárt
  • Állva végzett rúd bicepsz hajlítás
  • Szűk fogású bicepsz hajlítás
  • Rúd pad göndörít
  • Kézi súlyzó pad göndörít
  • Lemezterheléses pad göndörít
  • Gépes bicepsz hajlítás
  • Lemez gépi bicepsz hajlítás
  • Súlyzó bicepsz hajlítás
  • Állcsont emelés Vállak előre
  • Koncentrációs hajlítás
  • Kalapácsos hajlítás
  • Széles fogású súlyzó hajlítás
  • Fordított súlyzó hajlítás
  • Háttámla csukló hajlítás
  • Ülő csukló hajlítás
  • Ülő fordított csukló hajlítás
  • Gazdálkodó séta
  • Csukló forgatás
  • Rúddal terhelt felülés
  • Kézi súlyzóval terhelt felülés
  • Gépes hasizomgyakorlatok
  • Lemezzel terhelt gépes hasizomgyakorlatok
  • Súlyzóval terhelt lábemelés
  • Gyógylabda hasizomgyakorlatok
  • Kábeles térdemelés
  • Állva végzett súlyzóval végzett oldalhasizomgyakorlatok
  • Állva végzett Smith géppel végzett oldalhasizomgyakorlatok
  • Súlyozott orosz csavarások
  • Jó reggelek
  • Állva hátemelések
  • Gépes hátnyújtások

Kardió gyakorlatok

  • Intervallum sprint
  • Futópadon kocogás
  • Bemelegítő kocogás
  • Kerékpárgép
  • Evezőgép
  • Stepper gép
  • Elliptikus gép

Csak ismétlések / Testtömeg-edzések

  • Fekvőtámasz
  • Térdfekvőtámasz
  • Háromszög fekvőtámasz
  • Térd háromszög fekvőtámasz
  • Állfekvőtámasz
  • Húzódzkodás
  • Fordított evezés
  • Gyűrűs evezés
  • Padon végzett bemárt
  • Légtérben végzett guggolás
  • Légi kitörések
  • Bemárt
  • Fél Felülések
  • Olló ugrik
  • Burpees - Fekvőtámaszos ugrások
  • Ugrókötél
  • Felülések
  • Lógó térdemelések
  • Lógó lábemelések
  • Dobogóugrások
  • Fal labda
  • Állva térd-könyök
  • Légkerékpár / Kerékpár Felülések
  • Fejjel lefelé fekvőtámasz székre
  • Kötélmászás

Takarítson meg időt a Gym Log Track-kel

Letöltés az App Store-ból

Kezdje el nyomon követni ezeket a gyakorlatokat

Kövesse nyomon a fejlődését az ingyenes edzésnaplónk segítségével

Gym log track QR kód

Gyors beviteli rendszer

Könnyen használható ingyenes fitnesz nyomonkövető alkalmazás

Letöltés a Google Play Áruházból

Kövesse nyomon edzéseit

Használjon egy professzionális konditermi nyomonkövető alkalmazást

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Default Exercise List, Exercise Library, Exercise Database | Gym Log Track
Français - Liste d'exercices par défaut, bibliothèque d'exercices, base de données d'exercices | Gym Log Track FR
Español - Lista de ejercicios predeterminada, Biblioteca de ejercicios, Base de datos de ejercicios | Gym Log Track ES
български - Стандартен списък с упражнения, Библиотека с упражнения, База данни с упражнения | Gym Log Track BG
Português - Lista de Exercícios Padrão, Biblioteca de Exercícios, Base de Dados de Exercícios | Gym Log Track PT
Deutsch - Standard-Übungsliste, Übungsbibliothek, Übungsdatenbank | Gym Log Track DE
Italiano - Elenco esercizi predefiniti, Libreria di esercizi, Database di esercizi | Gym Log Track IT
日本語 - デフォルトのエクササイズ一覧, エクササイズライブラリ, エクササイズデータベース | Gym Log Track JA
한국인 - 운동 목록, 운동 라이브러리, 운동 데이터베이스 | Gym Log Track KO
中国人 - 默认锻炼列表, 锻炼库, 锻炼数据库 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 預設運動清單、運動庫、運動資料庫 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výchozí seznam cvičení, Knihovna cvičení, Databáze cvičení | Gym Log Track CS
Dansk - Standard træningsliste, træningsbibliotek, træningsdatabase | Gym Log Track DA
ελληνικά - Προεπιλεγμένη Λίστα Ασκήσεων, Βιβλιοθήκη Ασκήσεων, Βάση Δεδομένων Ασκήσεων | Gym Log Track EL
Polski - Domyślna Lista Ćwiczeń, Biblioteka, Baza Ćwiczeń | Gym Log Track PL
Svenska - Standardövningslista, Övningsbibliotek, Övningsdatabas | Gym Log Track SV
Русский - Список упражнений по умолчанию, Библиотека упражнений, База данных упражнений | Gym Log Track RU
Eesti - Vaikimisi treeningute loend, treeningute kogu, treeningute andmebaas | Jõusaali logi jälgimine
Suomi - Oletusharjoitusluettelo, Harjoituskirjasto | Gym Log Track FI