Vienoje rankoje laikykite hantelį supinuota rankena (delnas nukreiptas į priekį). Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir šiek tiek palenkkite į priekį ties klubais. Padėkite neveikiančią ranką ant šlaunies ar kelio, kad palaikytumėte.
Leiskite darbinei rankai kabėti tiesiai žemyn, alkūne priglausdami prie šlaunies vidinės pusės arba tiesiai priešais ją. Viso judesio metu laikykite žastą nejudančią.
Sutraukite bicepsą, kad hantelis būtų sulenktas aukštyn link peties. Laikykite judesį lėtą ir kontroliuojamą, sutelkdami dėmesį į bicepso izoliaciją. Išspauskite viršuje, kad maksimaliai susitrauktumėte.
Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį nesisukdami. Užbaikite visus pakartojimus, tada perjunkite rankas ir pakartokite.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą tiesią ir venkite susilenkimo.
Palaikykite lėtą tempą ir venkite staigių judesių.
Nesulaikykite kvėpavimo ir išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą.
Pagrindinė raumenų grupė
Dvigalviai
Antrinė raumenų grupė
Visi bicepsai
Įranga
Hanteliai
Gripas
Plaktukas
Grip Numeris
Viena ranka
Išleista: Sept 14, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
