Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas

Kaip atlikti Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas

Kaip atlikti

Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas

Pratimo aprašymas

  1. Pradėkite pakabinti laikydami strypą su rankena po ranka ir rankas padėdami pečių plotyje
  2. Sulenkite kelius, kad kojos nepatektų į grindis
  3. Pakelkite save sulenkdami rankas ir pakelkite smakrą link strypo
  4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje ir venkite siūbuoti ant strypo
  2. Pakelkite save rankų raumenimis
  3. Neleiskite sau laisvai kristi grįždami, laikykite raumenis įtrauktus.

Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruotės pažangos seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso planuotojas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą nemokama sporto salės stebėjimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Chin Ups | Gym Log Track
Français - Tractions à la barre fixe | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano supinado | Gym Log Track ES
български - набирания с подхват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de queixo | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Supinationsgriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa supinato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを上に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 아래로 | Gym Log Track KO
中国人 - 拉起 手掌向上 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Shyby s podhmatem | Gym Log Track CS
Dansk - Chin Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πηγούνι επάνω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie nachwytem supinującym | Gym Log Track PL
Svenska - Haka upp | Gym Log Track SV
Русский - Подтягивания хватом снизу | Gym Log Track RU
Eesti - Lõuatõmbed alupööra käepidemega | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanveto käsien alapuolelta otteella | Gym Log Track FI
Magyar - Állfekvőtámasz | Gym Log Track HU