Állfekvőtámasz

Hogyan kell végrehajtani Állfekvőtámasz

Hogyan kell végrehajtani

Állfekvőtámasz

Gyakorlat leírása

  1. Kezdj lógó helyzetben úgy, hogy egy rúdot alulról fogva fogod, és a kezeid váll szélességgel helyezve
  2. Hajlítsd be a térdedet, hogy ne legyen a lábad a padlótól
  3. Húzd fel magad azzal, hogy összefontod a karjaidat, és vedd az állad a 4-es rúd felé. Térj vissza lassan az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd a nyakad semleges pozícióban, és kerüld a rúdon való ringatózást
  2. Húzd fel magad a kar izmaival
  3. Ne engedd, hogy szabadon ess vissza, tartsd lekötve az izmaidat.

Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzés előrehaladás nyomonkövető

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszterv

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert ingyenes edzőtermi nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Chin Ups | Gym Log Track
Français - Tractions à la barre fixe | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano supinado | Gym Log Track ES
български - набирания с подхват | Gym Log Track BG
Português - Flexões de queixo | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Supinationsgriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa supinato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを上に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 아래로 | Gym Log Track KO
中国人 - 拉起 手掌向上 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 引體向上 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Shyby s podhmatem | Gym Log Track CS
Dansk - Chin Ups | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πηγούνι επάνω | Gym Log Track EL
Polski - Podciąganie nachwytem supinującym | Gym Log Track PL
Svenska - Haka upp | Gym Log Track SV
Русский - Подтягивания хватом снизу | Gym Log Track RU
Eesti - Lõuatõmbed alupööra käepidemega | Gym Log Track ET
Suomi - Leuanveto käsien alapuolelta otteella | Gym Log Track FI
Lietuvių - Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas | Gym Log Track LT